Utilizzando formula di karvonen

Dal controllo dei battiti diretti ero passato a quello basato sulla percentuale riferita alla max.
Ora sono passato all'ottimizzazione di tutto questo,basandomi sia sulla frequenza max che quella minima.
Da qui compongo delle fasce di allenamento che cerco di adottare in ogni singola seduta .
Il mio battito max per il momento e' 176 e a riposo e' 46 e ho 50 anni.
Quindi gli allenamenti di lento saranno fra il 70 e il 75% .
Il medio fra l'80 e l'85%.
Le salite e il collinare 85-90%.
Le ripetute alternate la parte lenta a 75-80% e quella veloce 85-90%.