Medio 14 km

Stamattina e' tornato il caldo e alle 7 sono partito per fare il medio aumentando un km dalla volta precedente.L'ho fatto sempre a digiuno.
Passo medio 4'15" a 161 battiti medi.
Ieri un lento di 1 ora a 4'53" a 147 battiti medi.
Gli allenamenti procedono direi molto bene,si tartta di vedere come reagiro' quando passero' alla seconda fase dove prevarra' la resistenza.

Progressivo 12 km

Finalmente una giornata perfetta dal punto di vista meteo,alle 7 c'erano 19 gradi!
Ho fatto 4x3000 in progressione.
3000 a R.G. +15%
3000 a R.G +5%
3000 a R.G. -2%
3000 a R.G. -10%
Il Ritmo Gara l'ho tenuto a 4'30".
I tempi:
5'12" al km battito medio 133
4'43" al km battito medio 145
4'18" al km battito medio 157
4'03" al km battito medio 170
Martedi',cioe' ieri,lento collinare facile di 11,3 km in 56' a 4'57" 143 battito medio.

20 salite brevi

Ho cambiato percorso,salita al 22% a 3 km da casa senza smog per arrivarci dato il momento di traffico intenso che a quell'ora c'e' sempre.
Le 20 salite di 100 metri a tutta con recupero a passo sono state eseguite perfettamente.
Il tempo medio e' stato di 27-28 secondi ,meno di cosi' era dura,le altre che facevo con la salita al 15% riuscivo a farle intorno ai 21-22-23 secondi.
Domenica ,cioe' ieri ho fatto un lento defaticante di 8,5 km con 133 cuore medio e passo 5'13"
Sabato un lento lungo collinare facile di 18,4 km in 1 ora e 29' a 4'51" e battito medio 143.