Progressivo 12 km

Finalmente una giornata perfetta dal punto di vista meteo,alle 7 c'erano 19 gradi!
Ho fatto 4x3000 in progressione.
3000 a R.G. +15%
3000 a R.G +5%
3000 a R.G. -2%
3000 a R.G. -10%
Il Ritmo Gara l'ho tenuto a 4'30".
I tempi:
5'12" al km battito medio 133
4'43" al km battito medio 145
4'18" al km battito medio 157
4'03" al km battito medio 170
Martedi',cioe' ieri,lento collinare facile di 11,3 km in 56' a 4'57" 143 battito medio.