16x16x400 -5%veloce +5% lento

Oggi ,dopo 3 km di riscaldamento,partenza ore 7 a digiuno...tanto per cambiare,eseguito le ripetute sui 400 metri ,16 a 5% piu' veloce del Ritmo Maratona e 16 a 5% piu' lente.
Risultato finale del lavoro sulle ripetute :
13,12 km ai 4'18" passo medio e 157 battito medio,miglior ripetuta eseguita la 16 in 1'28"54 con 169 battiti medi.
Per curiosita' sono andato a vedere le prove che ho fatto precedentemente sui 400 metri e questi i risultati:
11/06 10 + 10 x 400
8,14 km 4'36" passo medio 157 battito medio ,miglior ripetuta eseguita la 10 in 1'40"28 con 163 battiti medi.
23/06 12 + 12 x 400
9,90 km 4'27" passo medio 156 battito medio ,miglior ripetuta eseguita la 12 in 1'33"65 con 167 battiti medi.

I miglioramenti ci sono e sono notevoli,sta a significare che tutto procede bene,rispettando in maniera graduale i carichi sempre piu' alti e i recuperi quando servono.

Ieri lento di 1 ora a 140 battiti medi ai 4'55".