Ieri ho fatto 4 ripetute di 3km a 4'10",corrispondente al -7,5% del R.M. con recuperi di 1 km a 4'55".Praticamente il cuore nel tratto veloce stava sui 160-170 battiti e nel lento sui 1145-150.
Era solo un caldo pazzesco,ed erano solo le 7,30 del mattino.
Questi allenamenti se avessi dovuto farli in altri orari non sarei riuscito a svolgerli sicuramente con l'estate che abbiamo avuto,ma ormai sembra svolgere al termine,era ora!
Oggi ho fatto 9 km al lento,cioe' mantendo il cuore fra l'indice cardiaco 3 e 4,viaggiavo sui 4'45".
Puntualizzo che non ho scritto:oggi ho tenuto il passo a 4'45" corrispondende al lento e il cuore si e' testato fra l'indice cardiaco 3 e 4.
Solo in questa maniera si ottiene un lavoro finalizzato al momento e non ti fa andare in contro a sovraccarichi e overtraining.
Domani faro' uguale a oggi e domenica faro' la Runtuneup ,la mezza di Bologna,ma al ritmo maratona,con una variante........partiro' al ritmo maratona,cioe' a 4'30" e seguiro' il cuore,che dovra' rimanere all'incirca al ritmo medio e cioe' sui 163 battiti e l'indice attorno ai 5 e non oltre.
1 commento:
Da quello che leggo e con i carichi che fai penso che a temperature normali tu la maratona la puoi fare anche a 4.25
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