Ritmo medio 4'50" al km,cuore medio 144 battiti al minuto,in un percorso fisso di 11,60 km.
I parametri impostati nel forerunner 305 sono battito max 181 e ho fatto calcolare in automatico i relativi indici che vanno da 1 a 5,9.
Fino a 4 lo considero un lento;4,5 un lento svelto,5 un medio e sopra a 5 gare fino alla mezza e ripetute.
Oggi,eseguendo un lento,ho tenuto costantemente il cuore con indice 4 circa,andava da 3,9 a 4,1 osservando che il valore del cuore medio da inizio giro arrivasse a fine giro a 144-145,corrispondente all'indice 4.
Questo modo di allenarsi e',dalla mia esperienza,il piu' preciso in assoluto per determinare l'effettivo lento della giornata cui il fisico puo' sopportare ,migliorandosi,senza incorrere in sovradosaggi.Il valore di km/s determinato e' la risultante al lento cardiaco svolto.
4 settimane fa
5 commenti:
partendo dalla FC max rilevata nel test conconi e poi, come dividi la risultante?es: se io ho 192 di fc max, quali sono i miei valori? hai bisogno anchedela velocità di soglia per calcolarli?
Per non fare confusione per chi dovesse leggere,il test conconi determina la soglia anaerobica,poi,volendo,spingendo ancora per qualche tratto ,si puo' portare il cuore al max e cosi' determinare pure la frequanza massima,come hai fatto tu.
192 niente male!
beh,se hai il forerunner 305,basta che inserisci tale valore in setting-general-running-hr zones e in max inserisci il tuo valore,cioe' 192.
Dopo fa tutto lui!
La velocita' di soglia serve se vuoi fare da solo tale settaggio,ma secondo me,e' piu' che sufficente rilevare tali parametri dalla max.
grazie mille!
La ringrazio per Blog intiresny
necessita di verificare:)
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