resoconto settimana 19/10-25/10 2008

Totale km 110,totale tempo 9 ore e 12 minuti,passo medio 5',frequenza cardiaca media148,max 177.
Ho provato incrementare il carico,subito dopo la maratona, per vedere che effetto mi fa'.A prima sensazione penso di non essere ancora pronto a questo nuovo stimolo e sicuramente la prossima settimana calero' leggermente,valuto se nel volume o nell'intensita'.
Le uscite :domenica maratona 42 km-157 cuore medio-
lunedi'-4,8 km-5'38" passo medio-123 frequenza cardiaca media.
Martedi'-8,5 km-5'11" passo medio-131 cuore
mercoledi'-12 km-5'04" passo-140 cuore-
giovedi'- 12 km-5'04"-140 cuore-
venerdi'-12 km 4'35"-163 cuore medio--primo lavoro dopo la maratona---interval training 1'vel-1' lento
sabato-17 km 5'05" -150 cuore medio-altro lavoro progressivo-4km75%-4km-80%-4km 85%-4 km 91%-In questo allenamento ho indossato le scarpe nuove ma non ho potuto giudicarle bene i quanto ,nella prima parte del progressivo,cioe' finche si andava piano non superando l'80 % del max,avvertivo il dolore a una parte della tibia sinistra(bandinella tibiale?).Nella seconda parte,il dolore e' scomparso completamente,forse si sara' scaldato e le scarpe non davando problemi.

le scarpe nuove

Da domani iniziero' ad utilizzare queste scarpe,le mizuno Wave elixir 3.La scelta e' stata fatta per varie ragioni.

1) le scarpe che avevo prima si sono un po' sgonfiate,avevano quasi 700 km e si inizia a sentire di piu' l'impatto col terreno.

2)Sono scarpe intermedie ,A3,con un peso molto buono,282 gr.ed hanno un supporto antipronazione piu' centrato nel tallone che nel centro della scarpa e dovrebbe migliorare l'effetto torsione.

3)Allenandomi per le ultra e aumentando i km settimanali,mi ci vogliono scarpe piu' protettive e questa mi e' sembrata una scelta valida senza esagerare con il peso ;visto che io sono leggero,62 kg di media,scarpe pesanti mi ingoffano molto.

La prima impressione e' stata buona,comodissime e calzanti.

Marengo Marathon 2008

Ieri sono riuscito a terminare la maratona che avevo messo in scaletta.
Tutto e' andato ok,tempo perfetto e pure l'organizzazione mi e' piaciuta.
L'allenamento che avevo previsto di fare pero' non e' andato come volevo,praticamente il cuore riuscivo a tenerlo "basso"solo nella prima parte,poi,una volta raggiunto la prima fase di incremento portando il cuore al 90% del max,dovendo riportare il cuore all'80% il passo rimaneva troppo alto,parlo di 6'-7' al km,allora dal 20 km in poi ho sballato il programma.
Penso che per potere fare un tipo di lavoro del genere bisogna avere un potenziale aerobico non indifferente,cosa che in questo momento non ho e penso di non averlo mai avuto.Bisogna allenare molto la resistenza aerobica,fare molti lunghi al 75-80% del massimale,lavorare molto su queste intensita' e inserire qualche ripetuta R.M. con recupero affaticante e molte salite.Grosso modo questo e' quello che andro' a fare da qui in avanti.
La condizione che ero riuscito ad ottenere un mese fa e' arrivata in poco tempo,2-3 mesi di lavoro ed e' bastato poco per farla regredire in fretta.Prima di tale data non mi ero mai allenato con quella determinazione.Conto di continuare per consolidare meglio il frutto dell'allenamento e basandomi sopratutto sulla resistenza aerobica.
In sintesi la maratona che ho fatto e' stata cosi:
primi 10 km 83% del max,151 batt.medi,4'49" media passo
5 km 86% del max,155 batt.medi,4'45"
5 km 89% del max,161 batt.medi,4'36"
5 km 86%,156 batt.medio,5' media passo.(qui dovevo tornare all'80% )
5 km 87%,157 batt.medio,5'02" media passo.(dovevo tenere l'85%)
8 km 89%,161 batt.medi,4'58"
2 km 87%,157,5'25" passo medio(in questo tratto mi e' venuto un gran male alla parte sinistra dell'addome,forse alla milza,per questo ho calato )
2 km 88%,160,4'59"
La maratona l'ho terminata in 3 ore 26 'all'86% del max,cuore medio 157 alla media passo dei 4'54" circa.
Considerando che una maratona si puo' finire senza problemi attorno al 90-93% del max,non mi sono ammazzato e il recupero e' ottimo.