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Margherita Hack: "A quei medici che dicono che un bambino non può crescere senza carne, dico che io non ho MAI mangiato carne, perché quando sono nata i miei genitori erano già vegetariani. Eppure sono stata campione di salto in alto e lungo, e ora a 79 anni faccio 100 km in bicicletta, gioco a pallavolo e non ho mai avuto malattie serie". (Dichiarazione di Margherita Hack del febbraio 2001)

sabato 9 agosto 2008

lento 10 km


Giornata di scarico attivo ,anche Meg la pensa come me.Il lungo di ieri e' recuperato bene e domani posso continuare con l'allenamento.

venerdì 8 agosto 2008

30 km progressivi

Stamattina partenza alle 6 per affrontare il lungo senza eccessivo disagio del caldo.
Ho parcheggiato, lungo il tratto dove eseguo il lavoro, una bottiglia di acqua fresca e ogni 5 km ne bevevo un sorso e mangiavo 3 caramelle Panelita,sono morbide e contengono puro succo di canna da zucchero.Mi trovo molto bene con queste,senza bisogno di integratori particolari ,poi sono convinto che quando si corre meglio integrare con zuccheri veloci ,pochi e spesso.L'insulina in questi momenti non interviene e il fisico ne trae solo giovamento.Lo stesso quando si finisce l'allenamento e per le 2 ore successive ,se si riesce a mangiare zuccheri veloci il recupero e' migliore .
Considerando il mio R.M. di 4'30",ho cercato di tenere per i primi 20 km i 4'45" con il cuore medio a 144 ,poi 8 km a 4'30" con 158 battito medio e gli ultimi 2 km a 4'08"(tergat) con battito medio 169.
Ieri un lento di 10 km tranquillo a circa 137 battiti.

mercoledì 6 agosto 2008

8X1000 -5% +5%R.M.


Stamattina sembravano gia' le 13 del pomeriggio per quanto riguarda il caldo,se continua cosi' e' un bel casino allenarsi....
Gia' dalla prima ripetuta l'aria non entrava bene,anche respirando dalla bocca,molta umidita' e caldo gia' a 31 gradi...ed erano le 7,30.
Qui entra in gioco molto anche la testa per completare il programma;una regola importante e' che quando si deve fare un lavoro e lo si comincia,bisogna finirlo anche andando piano.
I 16 km li ho eseguiti ai 4'20" di media con media cuore 161.
La parte veloce sui 4'10" e la parte lenta sui 4'30".

lunedì 4 agosto 2008

lip 300 (30 x 400 )


Il caldo di oggi per me e' stato piu' forte di tutto questo periodo,forse anche perche' l'allenamento l'ho fatto in pista,dove ,al contrario del mio solito posto con alternanza di zone d'ombra,li manco un alberello minusculo.Poi correre in pista mi da' l'idea di essere piu lento,sembra di fare piu' fatica.
Il LIP 300 che avevo accennato ieri e' un ottimo allenamento per abituare la testa al Ritmo Maratona:si corre 300 metri al R.M. con il tratto finale di 100 metri a un ritmo piu' veloce,simile al ritmo di gara 10-12 km-
Ho cercato di tenere nei 300 metri i 4'30" e nei 100 metri i 4'.
Questa continua altalena di progressioni la si fa' per 30 volte per un totale di 12 km.
Quando si finisce il tratto veloce e si riprende il R.M. sembra di fare un recupero,almeno con la testa.
E' risultata una media finale di 4'23"con battito medio di 161.

domenica 3 agosto 2008

20 +20 x 400 veloce -5% lento +5%

18 km totali.Partito alla 7,40 con gia' quasi 30 gradi e molta umidita',eseguito le ripetute solite sui 400 metri cercando di mantenere i 4'30" come passo medio finale,ma non ci sono riuscito...tendo sempre a velocizzare pur cercando di non esagerare.La media finale e' stata circa 4'24" con battiti 157 medi.
Domani penso di fare un bel lavoretto nuovo in pista,tratto dal libro di Luca Speciani Mente&maratona,cui mi ispiro il piu' delle volte...si chiama LIP 300 ...ma domani vedremo tutto.