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Margherita Hack: "A quei medici che dicono che un bambino non può crescere senza carne, dico che io non ho MAI mangiato carne, perché quando sono nata i miei genitori erano già vegetariani. Eppure sono stata campione di salto in alto e lungo, e ora a 79 anni faccio 100 km in bicicletta, gioco a pallavolo e non ho mai avuto malattie serie". (Dichiarazione di Margherita Hack del febbraio 2001)

sabato 16 agosto 2008

progressivo 4x4000


E' arrivato!
Questo allenamento ,quando avevo guardato il programma completo,l'avevo battezzato far i piu' impegnativi e cosi' e' stato.
Un progressivo 4x4000 a R.M.+10%/R.M./R.M.-5%/R.M.-10%.
Devo dire che gli ultimi 4 km sono stati impegnativi e penso che le ragioni siano :
Partire a digiuno,quindi con scorte di glicogeno muscolare scarse e impossibilita' di superare la soglia anaerobica dopo un tot di km che coincide con l'inizio del male al fegato che si sente sempre quando il fisico deve prendere i carbo necessari dal fegato avendoli finiti nei muscoli.
I tempi comunque li ho rispettati,come si puo' vedere dal grafico.




giovedì 14 agosto 2008

medio 20 km



Sono dovuto ripartire presto,verso le 7 perche' il caldo era gia' soffocante.Quindi niente colazione e via...al rientro poi mi rifaccio subito!

Il programma di Speciani dice di farlo a R.M. +5% ed era il mio intento,ma alla fine e' saltato fuori un R.M...sara' troppo? Boh...

Dal punto di vista cuore direi non male,sono stato nel medio.Normalmente le altre volte che facevo il medio il battito medio risultava sui 164,terminata la prova,anche se il passo poi era piu' veloce...mmm...quindi a occhio ,quando saro' piu' carico e riposato e il cuore tornera' a salire,dovrei farcela.Staremo a vedere.

martedì 12 agosto 2008

6x2000(R.M.-5% 7R.M. +5%)


Stamattina non ero proprio in gran forma e l'idea di fare questo allenamento non mi andava molto.
Aspetto un po'...bevo un caffettino...un biscottino ino ino...un po di stiramenti e provo a uscire.
Il cuore non era male,solo la testa e le gambe, non erano a posto.Ho fatto un po' di riscaldamento e via con le ripetute,sapendo che oggi finire il lavoro sarebbe stata dura.Ma la regola e' che se si inizia bisogna finirlo,bisogna vincere contro la stanchezza che viene fuori sia fisica che mentale.
E cosi' e' stato.
L'obbiettivo era un 6 x 2000 a 4'15"(-5% R.M.)nel tratto veloce e 1000 di recupero a 4'45" .
Dal grafico l'esercizo e' riuscito..nella quinta ripetuta ho avuto crisi mentale e di gambe con voglia di smettere(a dire il vero gia' dalla quarta),ma i battiti erano buoni e ho combattuto vincendo.L'ultima ripetuta infatti ha dimostrato che non era crisi fisica ma piu' mentale e ho addirittura migliorato .Questi allenamenti sono importantissimi per la maratona perche' aiutano a tenere il ritmo anche in condizioni non buone.
Ho notato che il mio fisico si e' adattato molto bene a correre a digiuno e sento che lo switch metabolico dai carbo ai grassi sta migliorando.Fino al mese di giugno non avrei mai pensato di fare certi allenamenti partendo gia' con scorte glicidiche scarse,(sia dovuto ai continui allenamenti giornalieri che a non fare la colazione.)

domenica 10 agosto 2008

12 salite medie(richiamo)

Finalmente giornata senza umidita' .Partenza ore 8,30 ,le gambe stavano bene e il recupero del lungo di ieri l'altro e' stato buono.
Dopo 2 km di riscaldamento,ho iniziato le 12 ripetute di 550 metri di salita al 5-6 %.
I tempi :

oggi 14 luglio 2008
2'22" 151 battiti medi 2'28" 148
2'23" 150 2'27" 149
2'20" 2'27"
2'17" 155 2'23" 154
2'19" 159 2'18" 157
2'17" 160 2'17" 158
2'20" 160 2'21" 155
2'16 155 2'22" 156
2'11" 163 2'20" 161
2'16" 155 2'22" 167
2'20" 156 2'22" 163
2'07" 161 2'13" 164
Ho voluto verificare se i tempi che ho tenuto lo scorso mese con le stesse ripetute nel medesimo posto li avevo mantenuti anche oggi ,per essere tranquilli che gli allenamenti fatti non mi abbiano portato a un silente e nascosto declino per via della non corretta interpretazione dei ritmi , recuperi inadeguati e carichi kmetrici elevati.Ma tutto questo non sembra essere successo e spero di proseguire cosi'.