..

Margherita Hack: "A quei medici che dicono che un bambino non può crescere senza carne, dico che io non ho MAI mangiato carne, perché quando sono nata i miei genitori erano già vegetariani. Eppure sono stata campione di salto in alto e lungo, e ora a 79 anni faccio 100 km in bicicletta, gioco a pallavolo e non ho mai avuto malattie serie". (Dichiarazione di Margherita Hack del febbraio 2001)

venerdì 4 luglio 2008

medio 13 km

Partito ore 7 a digiuno,gia' gran caldo afoso che con il riscaldamento aveva fatto rendere fardici gli indumenti.Dopo 3 km ho fatto 5 giri del circuito davanti a casa di 2,840 metri in 57'05" alla media passo di 4'19" e media battiti 160.

giovedì 3 luglio 2008

lento 1 h a 4'50" media battiti 142

Non ho voluto oltrepassare l'ora di allenamento per mantenere energie per domani,dove dovro' fare il medio .Giornata calda e afosa,allenamento alle 7 a digiuno.

mercoledì 2 luglio 2008

30giugno-1-2 luglio

30 giugno 2008 (10)salite medie
Il giorno prima ho mangiato piu' carbo per riuscire a fare la seconda seduta di lavoro consecutivo.
Pur avendo la stanchezza del giorno prima sono riuscito a fare un discreto lavoretto,non ottimo ma soddisfacente.La salita di circa 550 metri che ho ripetuto 10 volte l'ho assorbita piuttosto bene e il cuore l'ho portato in alto...non come l'altra volta ma troppe variabili ci sono in questo periodo,oltretutto il caldo umido non da certo vantaggio.
1-luglio 2008 Riposo completo.
Ho preferito fare recuperare un po' il fisico dedicando una giornata di completo riposo (dal punto di vista sportivo).Poi ho aumentato le dosi di carboidrati,anche veloci,per riuscire a recuperare meglio.Gia' nel pomeriggio mi sentivo le gambe molto leggere e il recupero sentivo arrivare.
Pasta a mezzogiorno,vari spuntini anche con dolci e poca verdura e frutta e poche proteine.
2-luglio 2008 6x1000
2 km di riscaldamento poi incominciato con le ripetute.
Il mio modo di farle e' quello di ottenere un passo medio finale molto vicino al ritmo maratona ipotizzato,quindi il veloce a -5%R.M e il lento a +5% R.M. in maniera che alla fine delle ripetute salti fuori il R.M.
Non e' finita! Proprio per non strafare o batter fiacca,cerco di arrivare con il battito medio di queste ripetute,sia le veloci che le lente ,ad avere il battito medio del mio massimo R.M.
Esempio di oggi:
Ipotizzato R.M. a 4'25".
il veloce lo dovevo fare a 4'11" e il lento a 4'39"(265"-5%=251=4'11")
Queste sono ripetute per me molto piu' valide che invece farle al massimo con recupero piu' alto,sono piu' adatte alle gare di resistenza.
Questi i tempi di oggi:
4'10",4'36",4'10",4'37",4'07",4'38",4'08",4'39",4'06",4'36",3'56",4'22"
si puo' notare che nell'ultima frazione di 1 km ho aumentato parecchio il passo ma solo perche' avevo un margine di cuore medio che mi permetteva di farlo e stavo bene...appunto perche' ho eseguito le ripetute precedenti seguendo il passo giusto con il cuore piu' basso delle volte precedenti,quindi migliore.
Facendo un calcolo della media delle varie ripetute salta fuori un passo medio complessivo di 4'18" con un battito medio di 159,quindi miglioramento!

lunedì 30 giugno 2008

27-28-29-30 giugno 2008

27-06-2008 (medio 12 km)
11,960 metri in 52'17" ai 4'22" con 161 battiti medi
28-06-2008 (lento 18 km)
ho incominciato ad allungare il lento,battito medio 144 e passo medio 4'50".
29-06-2008(progressivo 3x4000)
4000 a +5% R.M. 4'32" battito medio 145
4000 a R.M. 4'25" battito medio 162
2000 a -5% R.M.(non sono riuscito a fare gli altri 2 km per mancanza di energie e stanchezza.Il cuore non saliva piu' di 165 e per tenere il ritmo dovevo portarlo oltre.)
Considerazioni:la seduta del gorno prima non l'ho smaltita a tal punto da portare il cuore al massimo nella giornata odierna.Sicuramente ero a corto di carboidrati,in quanto il lento di ieri e' stato anche un lavoro che ha fatto consumare ancora zuccheri oltre a quelli consumati nei giorni precedenti.Quando prevedo una seduta dove il cuore lo devo fare salire non solo per qualche secondo ma per minuti,meglio mangiare piu' carbo e la seduta del giorni prima stare prudenti.
30-06-2008 (10 salite medie)
Il cuore piu' di 170 battiti non arrivava per il motivo di prima,pero' la seduta e' sempre stata allenante e a parita' di sforzo rispetto la volta precedente andavo piu' veloce.
Tutte queste sedute le ho sempre fatte a digiuno e con un gran caldo umido ,alle 7 del mattino.