27-28-29-30 giugno 2008

27-06-2008 (medio 12 km)
11,960 metri in 52'17" ai 4'22" con 161 battiti medi
28-06-2008 (lento 18 km)
ho incominciato ad allungare il lento,battito medio 144 e passo medio 4'50".
29-06-2008(progressivo 3x4000)
4000 a +5% R.M. 4'32" battito medio 145
4000 a R.M. 4'25" battito medio 162
2000 a -5% R.M.(non sono riuscito a fare gli altri 2 km per mancanza di energie e stanchezza.Il cuore non saliva piu' di 165 e per tenere il ritmo dovevo portarlo oltre.)
Considerazioni:la seduta del gorno prima non l'ho smaltita a tal punto da portare il cuore al massimo nella giornata odierna.Sicuramente ero a corto di carboidrati,in quanto il lento di ieri e' stato anche un lavoro che ha fatto consumare ancora zuccheri oltre a quelli consumati nei giorni precedenti.Quando prevedo una seduta dove il cuore lo devo fare salire non solo per qualche secondo ma per minuti,meglio mangiare piu' carbo e la seduta del giorni prima stare prudenti.
30-06-2008 (10 salite medie)
Il cuore piu' di 170 battiti non arrivava per il motivo di prima,pero' la seduta e' sempre stata allenante e a parita' di sforzo rispetto la volta precedente andavo piu' veloce.
Tutte queste sedute le ho sempre fatte a digiuno e con un gran caldo umido ,alle 7 del mattino.