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Margherita Hack: "A quei medici che dicono che un bambino non può crescere senza carne, dico che io non ho MAI mangiato carne, perché quando sono nata i miei genitori erano già vegetariani. Eppure sono stata campione di salto in alto e lungo, e ora a 79 anni faccio 100 km in bicicletta, gioco a pallavolo e non ho mai avuto malattie serie". (Dichiarazione di Margherita Hack del febbraio 2001)

sabato 11 ottobre 2008

settimana di allenamento convalescente 5-11 ottobre 2008

Molto lentamente ho dei piccoli miglioramenti,ma molto piccoli.
Gli allenamenti li faccio tutti i giorni e sento che se esco mi fa bene,sempre senza esagerare negli sforzi e usando esclusivamente il cardio come parametro da seguire.Come faccio e' molto semplice:una uscita di lento portando il cuore fra i 70% e l'80% della frequenza cardiaca max,una che posso variare fra il medio e il veloce portando il cuore fra l'80% e il 90% della max con possibili uscite anche a 95%.
Penso che facendo cosi' ,se tutto va bene,incrementero' notevolmente la capacita' di consumare i grassi ,la capilarizzazione,l'abbassamento dei battiti e la capacita' aerobica ,il tutto in finalizzazione del mio obiettivo,le maratone e le ultramaratone.
Il 5 ottobre per fare 10 km ho fatto i 5'18" di passo medio con 143 battiti medi, 79%
Il 6 ottobre per fare 10 km ho fatto i 5'05" e 149 battiti medi. 82%
Il 7 ottobre,10 km,5'01",158. 87%
L'8 ottobre,12,5 km a 4'59",154 al mattino. 85%
L'8 ottobre,5 km a 5'10",137 al pomeriggio. 76%
Il 9 ottobre,13 km a 5'06",139. 76%
Il 10 ottobre,20 km(digiuno) a 4'44",152 battiti medi. 84%
l'11 ottobre,13 km a 5'06",137. 76%
Come si puo' osservare ,il recupero e' molto lento,lo noto anche guardando le pulsazioni al mattino che non vogliono tornare a quelle di un mese fa.Per ora sono attorno alle 56-57 a riposo prima mattina,prima erano 49-52.
Nel corso dei prossimi allenamenti,le % da rispettare dovrei riuscire a tenerle meglio,le prime uscite bastava fare qualche km di corsa lenta che tendevano a schizzare.
Domani mezza maratona cercando di stare sul 90-95% del massimale.

martedì 7 ottobre 2008

il post-antibiotici

Da lunedi' non prendo piu' gli antibiotici e in compenso ho preso un po' di influenza con raffreddore,senza febbre,quella che c'e' in giro in questi giorni.Sicuramente il fisico debilitato dagli antibiotici non ha provveduto a combattere questi virus.
Comunque sono stato fermo 1 settimana e poi ho corsicchiato,media 1 ora al giorno fino ad oggi.
Non provo assolutamente a cercare di tenere i ritmi che avevo,ma faccio riferimento esclusivamente al battito cardiaco,unico vero riferimento insostituibile che ti permette di continuare l'allenamento anche in condizioni anomale.
Esempio:stamattina il battito a riposo,appena sveglio e ancora a letto,era 61,molto piu' elevato dei soliti 50 che tenevo normalmente prima di ammalarmi.Gia' da questi valori ,anche se ci si sente bene,qualcosa non va e tutto si ripercuote nell'uscita.Infatti per fare 10 km e' risultato un passo medio di 5' al ritmo cardiaco medio di 158,praticamente un'altra persona!
Facendo riferimento sempre al cardio,il sovrallenamento e' un rischio quasi nullo e ci si puo' allenare anche 12 volte alla settimana ,tempo a disposizione permettendo.Prova ad allenarti 12 volte senza cardio basandoti solo sulla consapevolezza...il rischio e' troppo elevato oppure si puo' incorrere nel problema opposto:meglio stare a casa che correre sotto una certa frequenza non allenante.
Noto con piacere che molti runner incominciano a capire l'importanza di questo strumento,utile ai principianti ma anche ai top .
Vorrei segnalare questo articolo http://www.runnersworld.it/edisport/runners/Notizie.nsf/AllDocID/I6A6634C5E987C183C12574C000315047?OpenDocument a chi e' interessato mi ha fatto molto piacere leggerlo e condivido in pieno quanto c'e' scritto.