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Margherita Hack: "A quei medici che dicono che un bambino non può crescere senza carne, dico che io non ho MAI mangiato carne, perché quando sono nata i miei genitori erano già vegetariani. Eppure sono stata campione di salto in alto e lungo, e ora a 79 anni faccio 100 km in bicicletta, gioco a pallavolo e non ho mai avuto malattie serie". (Dichiarazione di Margherita Hack del febbraio 2001)

sabato 11 ottobre 2008

settimana di allenamento convalescente 5-11 ottobre 2008

Molto lentamente ho dei piccoli miglioramenti,ma molto piccoli.
Gli allenamenti li faccio tutti i giorni e sento che se esco mi fa bene,sempre senza esagerare negli sforzi e usando esclusivamente il cardio come parametro da seguire.Come faccio e' molto semplice:una uscita di lento portando il cuore fra i 70% e l'80% della frequenza cardiaca max,una che posso variare fra il medio e il veloce portando il cuore fra l'80% e il 90% della max con possibili uscite anche a 95%.
Penso che facendo cosi' ,se tutto va bene,incrementero' notevolmente la capacita' di consumare i grassi ,la capilarizzazione,l'abbassamento dei battiti e la capacita' aerobica ,il tutto in finalizzazione del mio obiettivo,le maratone e le ultramaratone.
Il 5 ottobre per fare 10 km ho fatto i 5'18" di passo medio con 143 battiti medi, 79%
Il 6 ottobre per fare 10 km ho fatto i 5'05" e 149 battiti medi. 82%
Il 7 ottobre,10 km,5'01",158. 87%
L'8 ottobre,12,5 km a 4'59",154 al mattino. 85%
L'8 ottobre,5 km a 5'10",137 al pomeriggio. 76%
Il 9 ottobre,13 km a 5'06",139. 76%
Il 10 ottobre,20 km(digiuno) a 4'44",152 battiti medi. 84%
l'11 ottobre,13 km a 5'06",137. 76%
Come si puo' osservare ,il recupero e' molto lento,lo noto anche guardando le pulsazioni al mattino che non vogliono tornare a quelle di un mese fa.Per ora sono attorno alle 56-57 a riposo prima mattina,prima erano 49-52.
Nel corso dei prossimi allenamenti,le % da rispettare dovrei riuscire a tenerle meglio,le prime uscite bastava fare qualche km di corsa lenta che tendevano a schizzare.
Domani mezza maratona cercando di stare sul 90-95% del massimale.

5 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Forse per la Marengo ancora non sarai tornato al top...la faria lo stesso ?

Stefano Grandi ha detto...

Senza forse.Si,penso di farla come lungo ,salvo ricadute.

Danirunner ha detto...

Complimenti, piano piano ti stai riprendendo.

Lucky73 ha detto...

Lentamente, ma in modo progressivo. Dopo una cura di antibiotici è dura riprendere, penso che alla McM arriverai ben preparato (per me sarà la prima maratona). CIAO! Luciano

Anonimo ha detto...

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