lento 16 km 1h18'42"

D'ora in poi ,oltre ai km,tengo in cosiderazione il tempo di corsa;infatti guardando solo ai km percorsi per fare riferimento a tabelle varie o allenamenti di altri atleti si puo' incorrere in un eccesso di lavoro in quanto seguire una tabella di un atleta che percorre 10 km in 42' seguendo appunto i suoi km percorsi,se tu i 10 km li fai in 45' sicuramente nell'arco della settimana farai un carico di lavoro piu' alto.
Oggi partito alle 6,20 a digiuno e gia' la giornata si prospettava caldissima.
Solito percorso senza traffico lungo il fiume idice,collinare leggero,144 battiti di media e 4'58" la media passo.Cerco piano piano di incrementare il tempo di lavoro sul lento e di conseguenza i km,rimanendo sempre attorno al lento come battiti.

16 salite brevi + 5 km medio

Partito alle 7 a digiuno.

E' il turno delle salite di 100 metri al 15% fatte a tutta.

Da 12 della volta precedente sono passato a 16.

Subito dopo ho fatto 5 km di medio per vedere come tenevo dopo una fase di affaticamento.Direi bene,4'30"media passo e 159 media battiti.

lento 12 km

139 battiti medi ,12 km e 1h 02'.
Sempre a digiuno,partenza ore 7.
Il percorso e' il collinare molto leggero del lungo fiume idice.

12+12 x 400

Continuo ad allenarmi a digiuno,sembra che il fisico si stia adattando,non ho avvertito stanchezza nemmeno svolgendo un lavoro a ritmi alti.

A differenza della volta scorsa quando ho fatto 10x400 ,oggi avevo impostato i 400 veloci a 4'15"

(1'40") e i 400 lenti a 5'15"(2').La volta precedente erano 4'21" e 5'16".

Alla fine e' risultata una media passo sulle 24 ripetute di 4'27" a una media battiti di 156.La volta precedente era 4'36" e 157.

Ho voluto evidenziare il miglioramento che ho avuto sovrapponendo i due file delle prove sopracitate,svolte nel medesimo posto:si nota che l'allenamento svolto in questo periodo e' stato proficuo sia dal punto di vista della velocita' che della resistenza.

Lento 16 km

Continua il gran caldo che mi fa correre al mattino a digiuno .Partito alle 7,30 ho corso per 1h 17' alla media passo di 4'55" e media battiti 146.