lento 16 km 1h18'42"

D'ora in poi ,oltre ai km,tengo in cosiderazione il tempo di corsa;infatti guardando solo ai km percorsi per fare riferimento a tabelle varie o allenamenti di altri atleti si puo' incorrere in un eccesso di lavoro in quanto seguire una tabella di un atleta che percorre 10 km in 42' seguendo appunto i suoi km percorsi,se tu i 10 km li fai in 45' sicuramente nell'arco della settimana farai un carico di lavoro piu' alto.
Oggi partito alle 6,20 a digiuno e gia' la giornata si prospettava caldissima.
Solito percorso senza traffico lungo il fiume idice,collinare leggero,144 battiti di media e 4'58" la media passo.Cerco piano piano di incrementare il tempo di lavoro sul lento e di conseguenza i km,rimanendo sempre attorno al lento come battiti.