Bigiornaliero fine anno

Anche se la giornata ,dal punto di vista metereologico era pessima con nebbia,pioggia,freddo e chi piu' ne ha piu' ne metta,sono riuscito a terminare l'hanno con una bella resistenza aerobica mista.Mattina tarda,1 ora di corsa lenta in zona 3 a un passo attorno ai 5'10",135 battiti medi.
Subito dopo,mi vesto per la bici e faccio 2 ore in zona 3 e 30' in zona 4 con il gruppo .
Questo allenamento cerchero' di farlo 2 volte a settimana,privilegiando la bici se non piove,aumentando via via il tempo in sella fino ad arrivare attorno alle 8 ore.In questa maniera evito traumatismi e nello stesso tempo lavoro sul metabolismo lipidico.
Buon fine anno e buon inizio a tutti quelli che mi seguono!

collinare

Lunedi e martedi lento in zona 3,oggi ripreso gli allenamenti con potenziamento in salita e resistenza aerobica.

Dedicato ad Alvin.

Contento?

Maratona di Calderara(best time)

La sorpresa di oggi e' che ,pur non avendo fatto nessuno scarico e nemmeno pensato di battere il mio personale,sono riuscito ugualmente a fare il mio best time.

La mia intenzione era di fare la maratona in zona allenante per la potenza aerobica,attorno al 90% del massimale,e cosi' ho fatto.Andando a questo livello di intensita',non si rischia di incorrere nel famoso muro dei 32-36 km e si riesce a controllare bene la corsa.

Naturalmente finche' si parla di 42 km.

Tempo finale 3h 09' 06".