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Margherita Hack: "A quei medici che dicono che un bambino non può crescere senza carne, dico che io non ho MAI mangiato carne, perché quando sono nata i miei genitori erano già vegetariani. Eppure sono stata campione di salto in alto e lungo, e ora a 79 anni faccio 100 km in bicicletta, gioco a pallavolo e non ho mai avuto malattie serie". (Dichiarazione di Margherita Hack del febbraio 2001)

mercoledì 15 ottobre 2008

lavoretto prima della maratona

Stamattina ho pensato di fare qualche ripetuta senza affaticarmi troppo e seguendo il principio esposto nel post di ieri sull'uso del cardio e non del passo.
Innanzi tutto sono partito a digiuno,per abituare il fisico al consumo dei grassi e ho svolto la seduta in questa maniera.
Un po' di riscaldamento solito piu' streching,circa di 2 km.
4 km al lento,cercando di arrivare,come media della ripetuta, all'80% del massimale,corrispondente all'indice 4.
Recupero andando sciolto e facendo tornare il cuore sul 75% del max per circa 800 metri.
3 km lento-medio(cls),arrivando all'85%,cioe' 4,5 di indice.
Recupero uguale.
2 km medio,arrivando al 91% con indice 5.1.
recupero uguale.
1 km al veloce,94%,indice 5.4.
recupero uguale.
400 metri a tutta,97%(buono!).
Quindi ho fatto un'allenamento senza particolari stress ,seguendo quanto il corpo mi poteva dare in questa giornata, pur rispettando delle signor ripetute.
Questi i tempi che sono venuti fuori:4'54" al km x 4000 alla media battiti 144(80%)
4'40" al km x 3000 alla media di 153(85%)
4'07" al km x 2000 ala media di 165(91%)
3'50" al km x 1000 alla media di 170(94%)
3'25" al km x400 battito max 176(97%)

2 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Stefano tanti numeri, per me fai 3h 13 e 30

Stefano Grandi ha detto...

Grazie per la fiducia ma non la vorrei tirare da fare il tempo.