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Margherita Hack: "A quei medici che dicono che un bambino non può crescere senza carne, dico che io non ho MAI mangiato carne, perché quando sono nata i miei genitori erano già vegetariani. Eppure sono stata campione di salto in alto e lungo, e ora a 79 anni faccio 100 km in bicicletta, gioco a pallavolo e non ho mai avuto malattie serie". (Dichiarazione di Margherita Hack del febbraio 2001)

domenica 27 febbraio 2011

Utilizzando formula di karvonen

Dal controllo dei battiti diretti ero passato a quello basato sulla percentuale riferita alla max.
Ora sono passato all'ottimizzazione di tutto questo,basandomi sia sulla frequenza max che quella minima.
Da qui compongo delle fasce di allenamento che cerco di adottare in ogni singola seduta .
Il mio battito max per il momento e' 176 e a riposo e' 46 e ho 50 anni.
Quindi gli allenamenti di lento saranno fra il 70 e il 75% .
Il medio fra l'80 e l'85%.
Le salite e il collinare 85-90%.
Le ripetute alternate la parte lenta a 75-80% e quella veloce 85-90%.

2 commenti:

Giuseppe ha detto...

Penso sia un ottima scelta per allenarsi con il cardio.

Stefano Grandi ha detto...

Si,ottimizzo l'allenamento.Prima ,basandomi sulla frequenza max mi allenavo con qualche battito piu' basso(da 5 a 10).Si tratta di misurarsi ogni giorno le pulsazioni al mattino prima di alzarsi per impostare il parametro.