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Margherita Hack: "A quei medici che dicono che un bambino non può crescere senza carne, dico che io non ho MAI mangiato carne, perché quando sono nata i miei genitori erano già vegetariani. Eppure sono stata campione di salto in alto e lungo, e ora a 79 anni faccio 100 km in bicicletta, gioco a pallavolo e non ho mai avuto malattie serie". (Dichiarazione di Margherita Hack del febbraio 2001)

lunedì 20 ottobre 2008

Marengo Marathon 2008

Ieri sono riuscito a terminare la maratona che avevo messo in scaletta.
Tutto e' andato ok,tempo perfetto e pure l'organizzazione mi e' piaciuta.
L'allenamento che avevo previsto di fare pero' non e' andato come volevo,praticamente il cuore riuscivo a tenerlo "basso"solo nella prima parte,poi,una volta raggiunto la prima fase di incremento portando il cuore al 90% del max,dovendo riportare il cuore all'80% il passo rimaneva troppo alto,parlo di 6'-7' al km,allora dal 20 km in poi ho sballato il programma.
Penso che per potere fare un tipo di lavoro del genere bisogna avere un potenziale aerobico non indifferente,cosa che in questo momento non ho e penso di non averlo mai avuto.Bisogna allenare molto la resistenza aerobica,fare molti lunghi al 75-80% del massimale,lavorare molto su queste intensita' e inserire qualche ripetuta R.M. con recupero affaticante e molte salite.Grosso modo questo e' quello che andro' a fare da qui in avanti.
La condizione che ero riuscito ad ottenere un mese fa e' arrivata in poco tempo,2-3 mesi di lavoro ed e' bastato poco per farla regredire in fretta.Prima di tale data non mi ero mai allenato con quella determinazione.Conto di continuare per consolidare meglio il frutto dell'allenamento e basandomi sopratutto sulla resistenza aerobica.
In sintesi la maratona che ho fatto e' stata cosi:
primi 10 km 83% del max,151 batt.medi,4'49" media passo
5 km 86% del max,155 batt.medi,4'45"
5 km 89% del max,161 batt.medi,4'36"
5 km 86%,156 batt.medio,5' media passo.(qui dovevo tornare all'80% )
5 km 87%,157 batt.medio,5'02" media passo.(dovevo tenere l'85%)
8 km 89%,161 batt.medi,4'58"
2 km 87%,157,5'25" passo medio(in questo tratto mi e' venuto un gran male alla parte sinistra dell'addome,forse alla milza,per questo ho calato )
2 km 88%,160,4'59"
La maratona l'ho terminata in 3 ore 26 'all'86% del max,cuore medio 157 alla media passo dei 4'54" circa.
Considerando che una maratona si puo' finire senza problemi attorno al 90-93% del max,non mi sono ammazzato e il recupero e' ottimo.

2 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Beh, da come si era messa 15 giorni fa direi che è andata super Ok.
Ora alla prossima mi aspetto un tempo in linea con quello che vali.

Alvin ha detto...

3:26 a 157 di media FC...se facevo la seconda metà in bici avrei potuto raggiungere quella media (anche considerando che ho una Fc ben più alta della tua) non mi dileguo nei soliti miei discorsi personali che ti ho illustrato via mail...ti stai allenando molto bene, già la prossima ci levi 4-5 minuti in scioltezza...non posso che dirti di continuare così!