18 x 400 -5% veloce +5% lento e 2 km salita passo medio

Ultima settimana e ultimo lavoro della prima fase di preparazione alla maratona.
Ho cercato di stare calmo con le andature,perche' ora e' meglio rispettare il R.M. e non piu' fare velocita'...anche se mi sono accorto che alla fine non sono riuscito a rispettare i tempi stabiliti.
La media finale ,invece di essere 4'30" e' risultata 4'22",infatti i tempi nei recuperi erano sempre piu' veloci.So' che viene da dire:beh,che vuoi di piu',stai andando fortissimo ,ma in realta' non e' cosi',piu' si rispetta i tempi stabiliti nelle ripetute e' meglio si recupera per i lavori a seguire e meglio si abitua il fisico a tenere il ritmo maratona che dovra' tenersi per 42 km.

KM totali 17.
Ieri un lento di 1 ora di recupero con inserimento di salita di 2 km sui 5-7%,fatta al passo medio a 5'04",battito medio 155.