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Margherita Hack: "A quei medici che dicono che un bambino non può crescere senza carne, dico che io non ho MAI mangiato carne, perché quando sono nata i miei genitori erano già vegetariani. Eppure sono stata campione di salto in alto e lungo, e ora a 79 anni faccio 100 km in bicicletta, gioco a pallavolo e non ho mai avuto malattie serie". (Dichiarazione di Margherita Hack del febbraio 2001)

martedì 22 luglio 2008

6 ripetute lunghe in salita(1000 metri)

Finalmente una giornata fresca,alle 8 del mattino addirittura era fin troppo !
Dopo 3 km di riscaldamento ho eseguito 6 ripetute da 1000 metri in salita su una pendenza di circa il 5-7% spingendo quasi al massimo.I recuperi a corsa lenta sciolta.
I tempi sono stati buoni,4'12-4'13"-4'14"-4'14"-4'11"-4'01".Il cuore arrivava sempre a 170 e l'ultima a 174.Totale km 16,5 .
Ieri un lento defaticante di 40 minuti.

2 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Complimentoni sempre per la costanza nel macinare questi allenamenti. Da noi stamani alle 8 c'erano 24 gradi non proprio fresco. Io andrò a correre stasera.
Il mio ritmo medio(riferito al post precedente) era effettivamente 4.10 forse in alcuni momenti anche + basso. Ma era oggi sono almeno 10 sec a km sopra.
Sono 2-3 anni che uso il cardio solo raramente non ho più quella pazienza, comunque le frequenze sono circa le tue forse in gara ancora arrivo vicino ai 180 ma diciamo che 175 è il mio max attuale. 5 anni fa la freq max era 182-184 e ricordo che a 162 battiti di freq media feci 28km a 4.13

Stefano Grandi ha detto...

Speriamo che portino qualcosa di buono !
E si,molto simili direile pulsazioni,i tempi invece molto meglio i tuoi..ma c'e' tempo pe rmigliorare,eheh!
In gara sicuramente rendi di piu'e le pulsazioni salgono di conseguenza.Dalle tue risposte ora mi torna tutto chiaro.Grazie tanto !