Medio 10 km R.M.+5%

Il programma di oggi prevedeva un medio di 10 km al Ritmo Maratona +5%,cioe' 4'35"=275" +5%=289"=4'49".
Solo che con questo ritmo il cuore si sarebbe allenato poco e non sarebbe stato al medio attuale ma a un lento-svelto.
Quindi ho trasformato l'allenamento in un medio effettivo facendo si che il battito medio alla fine dei 10 km segnasse il limite max del medio cardiaco,cioe' 163 .
Risultato :10km----------4'22"al km----------163 battito medio.
Staremo a vedere come si comporteranno questi due parametri proseguendo con le settimane e quindi con l'aumento progressivo dei km al battito medio.